[...] plank 3x max / na stronę nie zapisałam jak długo. CZWARTEK 20.12.2018 _________________________ DÓŁ PLUS GÓRA DRĄŻEK Mała improwizacja, połączyłam to co najważniejsze z treningu nóg oprócz HT na które absolutnie nie miałam ochoty i dodałam trochę zabaw na drążku. Mało czasu miałam, udało się zrobić całość w godzinę w tym mały sukces: RDL [...]
Ja przed testem mam porobione zdjęcia i nagrania wideo, więc będę wiedział, czy coś się zmieniło w mojej sylwetce po miesiącu. A co do siły, z treningu, na trening będzie wszystko wiadome, czy mam wzrost siłowy, czy jednak to był dobry dzień. %-)
[...] cucie)? I jeszcze jedno, na ile oceniacie mój obecny poziom tkanki tłuszczowej? Kalkulatory internetowe podają wartości w przedziale 14-15%. Poniżej zamieszczam 3 zdjęcia po treningu przy lekkiej napince i 2 na "flaku". Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2018/12/23/39f04d792fe741e58d4d43c7f9982ab3.jpg [...]
[...] określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w którym już dłużej nie mogę.Trening wykonuje co 2 dni, zazwyczaj wieczorem, przed kolacją/snem.Zażywam po każdym treningu porcję białka.Nie mam ustalonej diety.Zacząłem mniej więcej od początku wakacji tego roku, natomiast oprócz wrażenia,iż mięśnie są twardsze, nie widać by były [...]
[...] siła biegowa, zamiast krosu wb2. Treningi 4x w tygodniu (2 krótkie, 1 długi, 1 mocny). I tak sobie myslę, czy co drugi tydzień jak mam więcej czasu nie dorzucić dodatkowego treningu w postaci krosu, bo jednak wiele ocr to mniejsze lub większe góry i to bieganie po krosie mi się przyda. Paawo co o tym myślisz? Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] to trzeba było coś wymyślić. Trening wyglądał tak: Przysiad (sztanga sporo wyżej niż zwykle) 5x20 5x60 5x100 3x120 10x142,5 zapas ok. 2 powtórzeń z racji ułożenia sztangi i treningu prawie na czczo Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 1x110 1x117,5 Spory zapas, mogłem jeszcze dołożyć 7,5-10kg i zylowac ale po co? Wioslowanie sztanga nachwyt 5x60 5x80 5x100 [...]
Wielu mężczyzn, mimo ciężkiego treningu, dostarczania odpowiedniej ilości protein, stosowania suplementów i prowadzenia dziennika dietetycznego, nie może uzyskać zadowalającej masy mięśniowej. Dorian Yates twierdził, iż genetyka ma kluczowe znaczenie dla przyrostów masy mięśniowej oraz że sterydy wcale nie prowadzą do zadowalającego wzrostu mięśni [...]
[...] o tym, iż sama podaż protein nic nie znaczy i nie przyspieszy przyrostów masy mięśniowej. Jeśli zapomnisz o tłuszczu i węglowodanach, zapewne efekty osiągane przez Ciebie na treningu będą niewielkie lub żadne. I tu niewielkim ratunkiem będą nawet białka serwatkowe lub chaotycznie dostarczane odżywki węglowodanowo-białkowe (gainer, bulk) lub same [...]
[...] popołudniu lub wieczorem, wtedy jest dramat z zasypianiem a do tego podudki w nocy, po których również nie mogę zasnąć. W przyszłym tygodniu nie będę brała AD drugi raz po treningu, jedynie rano i zobacze czy jest różnica. Na chwile obecną marzę, żeby się wyspac porządnie. 21.12 piątek Dzień 12 - AD w proszku Bieg spokojny, przewaga płaskiego + [...]
[...] są bezpieczne? Dodam, że miałem kiedyś zerwane i rekonstruowane więzadło acl w kolanie ale nie odczuwam żadnych dyskomfortów, bóli związanych z tym kolanem podczas jak i po treningu. Takie mi się spodobały i cena nie jest zła. [...]
[...] przez - RPS1990 w dniu 2018-12-22 14:10:45 Kawy pije średnio za caly dzień 4 sztuki po 2 kopiate łyżeczki + caffeina 200 przed treningiem + wszystko co się da do lepszego treningu :) ( mixy przed treningówek ) nic innego nie stosuje , stresu mam chyba tyle co każdy - typowe rozmyślanie o dzieciach , zdrowiu , rodzinie - bez szaleństw :) [...]
[...] ma o czym za bardzo pisać, bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O ile za normalne uważam stan, że dyskomforty i [...]
[...] jem bcaa 10g. Ważę 91kg. No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe i teraz pytanie... co najlepiej robić po takim treningu? Czy wziąć kolejny raz bcaa? czy zjeść posiłek + białko? a może bcaa + posiłek + białko? posiłek to 100g owsianki+ rodzynki+ banan + 30g odżywki białkowej. [...]
[...] / 63x/55x 74x6/67x/60x 4.MCNPN R6 200x6/180x/160x 205x4/185x/165x 5.Uginanie stojąc R8 25x8/20x/15x 30x8/25x/20x 6a. Cw z gumą oporową 6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g
[...] 20x130kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu pozytywny trening, tym razem na innej siłowni i wydaje mi się, że stąd wynika słabszy wynik w WL, bo nie tylko mi szło ciężej, ale znajomemu, z którym ćwiczylem [...]
[...] być, bo wielu zawodników OCR nie lubi... biegać %-) #tylkoprzeszkody - to jest teraz najpopularniejsze ;-) 20.12 czwartek Dzień 10 - AD w proszku Dwie porcje AD, rano i po treningu. Trening wieczorem, oprócz AD była też porcja Iron Recovery z sokiem pomarańczowym, bez szału ale dało się wypić, przynajmniej nie smakowało płynem do naczyń %-) O [...]
[...] nowy plan, a póki co trochę się pobawię na siłowni. Myślę też o zrobieniu sobie siadow na liczbę powtórzeń że sztanga 100kg itp. Strasznie się dzisiaj cieszę z tego treningu, bo Mc w końcu poprawiłem, co prawda tylko o 2,5kg ale czuję, że w końcu się ruszyło. W Wl te 120kg poszło ładnie i postanowiłem zostawić taki niedosyt. Plany są [...]
[...] siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trzyma mnie jakieś h**ostwo przez co jestem osłabiony, i zazwyczja po treningu dopada mnie takie cos jak by mnie grypa zbierala łupie w kosciach i słaby, ale trening petarda ;-) uginanie siłowo poszło konczyłem 2x8pow 45h na nogę martwy [...]
DT nwpassage
